亚健康调理

作者:jieruntang  日期:2014-03-20  点击:
亚健康状态是指无器质性病变的一些功能性病变,又称第三症状,其因主诉症状多种多样又不固定,也被称为“不陈述综合症”是人体处于健康与病症之间过度阶段,在身体上心理上没有疾病,但主观上却有许多不适症状表现和心理体验。...

亚健康调理

一、 何为亚健康

亚健康状态是指无器质性病变的一些功能性病变,又称第三症状,其因主诉症状多种多样又不固定,也被称为“不陈述综合症”是人体处于健康与病症之间过度阶段,在身体上心理上没有疾病,但主观上却有许多不适症状表现和心理体验。

二、 亚健康症状

心悸不安、心悸少眠、心慌气短、胸闷憋气、夜晚多梦、喜怒无常、经常感冒、盗汗出虚汗、怕冷怕热、早起全身痛、心态消极、不喜欢与人沟通、经常发火、怄气口苦咽干、舌苦苔垢、舌尖发红、大便干燥、小便赤短、面色有滞、憔悴、眼睛发青、四肢肿胀、劳累后踝关节与小腿肿胀痛、口臭、眼皮肿胀、指甲峰突凹残、潮前胸胀、乳生结节、胸肋疼痛、脾胃失调、口吐粘物、身体无力、视力模糊、头胀头痛、脱发斑秃早秃、泌尿系统衰退、性能力下降、腰酸腿痛、记忆力减退、易怒烦燥、夜间多尿、情绪低落、严重失调、有孤独感、肝气郁结、乳房胀痛、风湿关节炎、内风湿、滑膜关节炎、强脊炎、关节处有积液、浮肿变形、精神压力大、劳累过度、颈椎增生变形狭窄劳损、肩颈酸痛、肩周炎、肩肌劳损、急性扭伤、骨质增生、内分泌失调、严重肾虚、更年期综合症、气血两亏、免疫系统下降、形体消瘦、经络不通、面黄肌瘦、手脚冰冷

三、健康的标准

健康状态即“没有明显的自觉或检查的临床症状和体征”。一个人的健康与否,概括起来有五个方面。一是头脑清楚,耳聪目明,思路不乱,有条不紊,能够回忆往事;二是能吃能喝,吃什么都香,对于饮食不过分挑剔,不吃得过饱,总要留有余地,七八成饱最好;三是睡得好,睡眠求安和,求质不求量,早晨起床有精神;四是二便通畅,大便不干不溏,小便觉得有力量;五是腿脚利落,行动自如,反应敏捷。

世界卫生组织定义健康的10条标准:

1、精力充沛,对日常工作和生活,不感到过分紧张和疲劳。

2、乐观、积极,勇于承担责任。

3、善于休息,睡眠良好。

4、应变能力强,能适应环境的各种变化。

5、抗病能力强,对一般感冒、传染病具有抵抗力。

6、体重适中,身体匀称、站立时头、肩、臂比例协调。 7、眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不浮肿。

8、牙齿清洁、且坚,无缺损、无痛感、无龋齿、齿龈色泽正常,无出血现象。

9、头发有光泽,无头屑。

10、肌肉丰满,皮肤富有弹性,走路、活动感到轻松。

四、亚健康预防口诀

1、“平心”,即平衡心理、平静心态、平稳情绪;

2、“减压”,即适时缓解过度紧张和压力;

3、“顺钟”,即顺应好生物钟,调整好休息和睡眠;

4、“增免”,通过有氧代谢运动等增强自身免疫力;

5、“改良”,即通过改变不良生活方式和习惯,从源头上堵住亚健康状态发生。

五、得了亚健康如何调理

1、保证良好的生活习惯。其一,按人体经络循行规律,正确的时间做正确的事情,如胃经循行的时间即早上7-9点的早餐一定要吃,且应是一日三餐中最丰富的一餐。其二,及时调整生活规律,劳逸结合,保证充足睡眠。遵循“天人合一”之律,尽量“日出而作,日落而息”,让肝胆有充足的修复时间。适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。当然,修心养性,善待压力,把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境也是很重要的。

2、保证合理均衡的营养的摄入。“病”从口入,营养亦从口入,可见管住这张嘴是多么的重要。别把垃圾食品当营养果腹,花点时间耗点精力学习和了解一些健康饮食资讯,好好解决天天必须面对的“吃”的问题。

3、可以适量的做些运动。如散步,慢跑、太极、游泳等,亦可选择一些被动运动,如按摩、理疗等。 借此增强体质,提高免疫力。


中山市介润堂家庭健康管理及保健中心

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