产后饮食概要

作者:jieruntang  日期:2014-04-11  点击:
乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内,如果妈妈长期处于营养不良的状况,自然会影响正常的乳汁分泌。选择营养价值高的食物,如牛奶,鸡蛋,蔬菜,水果等,同时,多准备一点汤水,对新妈妈乳汁的分泌能起催化作用。尤其妇女产...

产后饮食概要

乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内,如果妈妈长期处于营养不良的状况,自然会影响正常的乳汁分泌。选择营养价值高的食物,如牛奶,鸡蛋,蔬菜,水果等,同时,多准备一点汤水,对新妈妈乳汁的分泌能起催化作用。尤其妇女产后头几天,膳食安排十分重要,它不仅关系到妇女生殖器官和体力的尽快恢复,还关系到促进乳汁分泌,满足婴儿喂养。另外,产后肠胃功能衰弱,饮食安排就更要合理周到。

产后饮食原则:一排二调三补,即

第一周:重点增体力、促宫缩、排恶露、催乳、散寒、止汗、防止产后抑郁。(以“排”为主)

* 应以米粥、软饭、烂面、蛋汤为主食,不要吃过多油腻之物,如鸡、猪蹄等;剖宫产者多喝小米粥对通乳有好处。

* 可以炒米水(粳米或糙米炒后煮水)为饮料;

* 产后第三天始饮生化汤,红糖水在第一周补充,二者皆不宜超过10天;

* 枸杞在产后前2周不主张吃,会影响休息。

第二周:重点补气养血、健脾开胃、增进食欲、催乳、促进恶露排出,防止产后抑郁。(以调为主)

* 胃恢复正常,可进食鱼、肉、蛋、鸡,可吃少量蔬菜和水果,但需选择比较温和的蔬菜和水果,并尽量以红色为主。

第三周:本周起进入月子期的大补阶段,补气养血的同时要注意滋阴(银耳、沙参、玉竹、莲子、红皮花生),继续催乳还要预防便秘。

第四周:滋阴养血、防燥热、平疾患、防便秘。

产后进食原则:汤——青菜——饭——肉

产后餐饮注意:1、少放盐(易水肿,诱发高血压)

             2、避免放白糖、味精、辛辣、酸、燥热的材料及冷饮

             3、荤肉要去油(鸡要去皮或将浮油去掉)

             4、少食多餐(5—6次/日)

             5、食物多样化,要兼顾产妇的体质和口味。

产后饮食避忌:1、忌食豆浆+白砂糖;老母鸡;

             2、忌口渴、过饥、过饱;

             3、忌热量(500千克/日)、蛋白质(200克/日)、钙、维生素(特别是B1、E)不足。

产后宜吃这些汤:猪蹄汤、鱼汤、排骨汤、瘦肉汤搭配蛋汤、蘑菇汤、白菜汤(母鸡是发物,易胖,产后20天前吃两只就够;肉汤不要过浓,脂肪高宝宝容易腹泻。

产后宜吃这些蔬菜:莲藕、黄花菜、黄豆芽、莴笋、海带、西兰花、菜心、荷兰豆、豌豆、豆腐、丝瓜络等

产妇宜吃这些水果:红枣、香蕉、橘子、哈密瓜、桃子、葡萄、木瓜、山楂煮水可开胃(注:1、从少量吃起;2、温热后再吃;3、糖分高要有节制;4、注意清洁讲卫生.)

对母乳有影响的食物:

1、会抑制母乳分泌的食物:麦芽水、小麦麸、麦乳精、韭菜、山栀、花椒、茄子、香菜、老母鸡、柴胡、鸡内金、神曲、人参;

2、刺激性食物:辛辣调味料、辣椒、咖啡、酒;

3、酒精类:少量酒可促进乳汁分泌,对婴儿无影响,过量则抑制乳汁分泌,也会影响子宫收缩,故应酌量少饮或不饮;

4、黄芪、党参、当归:最好恶露排除后或等恶露颜色不再鲜艳时再补,否则会增加产后出血的机会;

5、桂圆:最好禁食,含有子宫收缩的物质,不利子宫产后恢复,也不利淤血排出。

温馨提示:

*月子里驱风是重点;

*可用虾米补钙;

*保持心情愉快,营养好,休息好;

*哺乳前喝一碗热汤、豆浆兑花生米或牛奶可促进乳汁分泌;

*头1~2个月按需哺乳。



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